الفيتامينات الأساسية لشعر صحي - تعرف عليها!
صحة الشعر وحيويته
الشعر الصحي والحيوي هو ما يطمح إليه الجميع. يسعى معظم الناس إلى جعل شعرهم أكثر كثافةً وطولاً، ويجرون تجارب متنوعة. كما يعاني الكثيرون من تساقط الشعر المفرط أو افتقاره إلى الحيوية.
من أكثر الطرق فعاليةً لتعزيز صحة الشعر تناول فيتامينات الشعر، فهي تُزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي تُعزّز نمو الشعر وتمنع تساقطه.
لذا، قبل أن تبحثي عن علاجات تجميلية، ابدئي بتغذية جسمك من الداخل، فهذا لا يقوي جسمك ككل فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى شعر أقوى وأكثر صحة وحيوية.
في هذه المقالة سنتناول أهم الفيتامينات لصحة الشعر والطرق الصحيحة لاستخدامها.
ما هي أسباب تساقط الشعر؟
تساقط الشعر عملية معقدة تتأثر بعوامل عديدة. يتعرض الشعر لتأثيرات داخلية وخارجية عديدة. على سبيل المثال، تُعدّ الوراثة عاملاً داخلياً قوياً يؤثر على قوة الشعر وصحته، بينما يُعدّ التدخين والتعرض للأشعة فوق البنفسجية عاملين خارجيين يؤثران على حيوية الشعر.
فيما يلي بعض الأسباب الداخلية والخارجية الشائعة لتساقط الشعر وضعفه - العوامل التي تؤثر على الجمال والثقة بالنفس، والتي يمكن معالجة العديد منها وإدارتها:
علم الوراثةيلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر، وهو أمر وراثي وراثي. مع أننا لا نستطيع تغيير جيناتنا، إلا أن اتباع نصيحة طبيب الأمراض الجلدية قد يساعد في حل هذه المشكلة.
الإجهاد والعوامل النفسيةتؤكد الدراسات أن الضغوط النفسية، وخاصةً القلق والتوتر المفرط، قد تُسبب تساقط الشعر. يُعدّ التحكم بالتوتر من خلال الاسترخاء والعناية بالنفس أمرًا أساسيًا لمعالجة هذه المشكلة.
استخدام منتجات الشعر غير المناسبةقد لا تناسب العديد من المنتجات فروة رأسكِ أو نوع شعركِ، مما يؤدي إلى تلفه وفقدان لمعانه وتساقطه. من الضروري اختيار المنتجات المناسبة، مثل الشامبو والبلسم، المُخصصة لاحتياجات شعركِ.
تصفيف الشعر بالحرارة الزائدةالإفراط في استخدام أدوات التصفيف الساخنة، مثل مجففات الشعر ومكواة الشعر، يُضعف الشعر ويتلفه. يُنصح بالحد من استخدامها واستخدام طرق تصفيف طبيعية وغير ضارة.
الإفراط في استخدام صبغة الشعركثرة صبغ الشعر، وخاصةً باستخدام الصبغات الكيميائية، قد تُلحق الضرر بالشعر، وتجعله ضعيفًا وغير صحي. لحماية الشعر، اختاري صبغات خالية من الأمونيا أو بدائل طبيعية كالحناء.
اضطرابات الغدة الدرقيةيمكن أن يُسبب كلٌّ من فرط نشاط الغدة الدرقية وقصورها تساقط الشعر. عادةً، ينمو الشعر مجددًا بعد علاج خلل الغدة الدرقية.
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد:يعتبر الحديد ضروريًا لإنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء والذي يقوم بتوصيل الأكسجين إلى الخلايا، بما في ذلك تلك المسؤولة عن نمو الشعر.
حالات فروة الرأس:يمكن أن تؤدي العدوى أو الالتهابات مثل التهاب بصيلات الشعر إلى تساقط الشعر.
فقدان الوزن الشديد:يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تساقط الشعر، حيث يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين الذي يدعم نمو الشعر.
التغيرات الهرمونيةيمكن أن تُسبب التقلبات الهرمونية أثناء الحمل أو بعد الولادة أو انقطاع الطمث تساقط الشعر أو ترققه. كما قد يُؤدي ارتفاع مستويات الهرمونات الذكرية (الأندروجينات) لدى النساء إلى تساقط شعر فروة الرأس، وعدم انتظام الدورة الشهرية، ومشاكل أخرى.
سوء التغذيةيحتاج الشعر إلى كميات وفيرة من البروتين والحديد والفيتامينات والمعادن. نقص هذه العناصر قد يُضعف الشعر، مما يؤدي إلى ترققه وتساقطه.
متلازمة تكيس المبايض (PCOS):اضطراب هرموني يسبب تضخم المبايض وأكياس مليئة بالسوائل، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بتساقط الشعر وحب الشباب وزيادة الوزن وتغيرات المزاج.
علاج تساقط الشعر
قبل البدء بأي رحلة علاج للشعر:
من الضروري البدء بتقييم جسدي، يشمل اتباع نظام غذائي صحي وروتينًا مناسبًا للعناية بالشعر. من المهم أيضًا مراعاة خلفيتك الوراثية، بما في ذلك نوع شعر والديك وكثافته، لفهم طبيعة شعرك.
خطوات هامة قبل علاج الشعر:
-فحص الدم: يمكن أن يساعد في تحديد الأسباب الكامنة وراء تساقط الشعر، مثل نقص العناصر الغذائية أو الحالات الطبية.
- اختبار سحب الشعر: قم بسحب جزء صغير من الشعر بلطف لمعرفة عدد الخصلات التي تنسحب - يساعد هذا في تحديد ما إذا كان تساقط الشعر لديك في المراحل المبكرة أو المتقدمة.
- خزعة فروة الرأس: قد يأخذ طبيبك عينة صغيرة من الجلد أو الشعر لفحصها تحت المجهر، مما يساعد في الكشف عن العدوى أو حالات فروة الرأس التي تسبب تساقط الشعر.
دعم الشعر بالتغذية:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل:
- البروتين (من اللحوم) للقوة والنمو
-حديد
-الزنك
-فيتامينات ب، أ، ج، هـ
-أحماض أوميغا 3 الدهنية
علاج الحالات الكامنة:
على سبيل المثال، متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي اضطراب هرموني قد يُسبب تساقط الشعر وزيادة الوزن. يُمكن السيطرة على أعراضها بتناول مُكمّلات غذائية مثل...
مكمل أوراق المورينجا
يساعد على تنظيم الدورة الشهرية، وتقليل مقاومة الأنسولين، ودعم فقدان الوزن. كما يُعزز نضارة البشرة وخلوها من حب الشباب، ويُخفف أعراض متلازمة تكيس المبايض، بما في ذلك تساقط الشعر.
كيفية الاستخدام:
تناول كبسولتين قبل الإفطار بـ 15 دقيقة وكبسولتين قبل العشاء بـ 15 دقيقة.
مكمل غذائي
يحتوي على مسحوق المريمية ومسحوق الماكا والقرفة، وهو مزيج مصمم للمساعدة في تنظيم الهرمونات واستعادة توازنها الطبيعي في الجسم، وخاصة الأندروجينات - الهرمون الذكري المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض.
يساعد هذا المكمل الغذائي على تخفيف أعراض ومشاكل متلازمة تكيس المبايض، ويمكن استخدامه أيضًا في حالات مقاومة الأنسولين بفضل مكوناته الطبيعية الغنية.
كيفية الاستخدام:
تناول كبسولة واحدة يوميًا.
رواد فيكسا
أثبت فعاليته العالية في علاج متلازمة تكيس المبايض (PCOS). كما أنه علاج مناسب لمن يعانون من السمنة وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يساعد على تعزيز إفراز السيروتونين في الجسم، وهو مادة كيميائية تُحسّن المزاج وتُقلل الشهية.
كيفية الاستخدام:
تناول كبسولة واحدة في الصباح وكبسولة واحدة في المساء قبل الوجبات.
المكملات الغذائية لصحة الشعر:
الفيتامينات والمعادن هي الحل الأمثل لعلاج تساقط الشعر وتغذية بصيلاته. تُحفّز مُكمّلات نمو الشعر إنتاجه، وتُعزّز نموه، وتُساعد على نمو شعر أطول بمعدل أسرع من المُعتاد.
أنواع الفيتامينات المفيدة للشعر
-حبوب فيتامين ب12
تساعد هذه الحبوب الجسم على امتصاص الحديد، وهو ضروري لنمو الشعر وتقويته. كما أنها تُساعد على علاج جفاف الشعر.
-حبوب فيتامين أ
وهي تعمل على تحفيز الغدد الدهنية في الجلد لإنتاج مادة زيتية تعمل على ترطيب فروة الرأس، وتحافظ على صحة الشعر، وتحميه من التقصف.
-حبوب البيوتين (فيتامين ب7)
يساعد البيوتين على تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين والمغذيات إلى فروة الرأس. هذا يحد من تساقط الشعر ويحافظ على كثافته.ويأتي البيوتين أيضًا في أشكال أخرى، مثل البخاخات، التي توفر رطوبة إضافية للشعر.
بخاخ هيالوجيك ها بيوتين للشعر وفروة الرأس
بخاخ هيالوجيك إتش إيه بيوتين للشعر وفروة الرأس
يحتوي على حمض الهيالورونيك والبيوتين، اللذين يعملان معًا لترطيب وتغذية شعرك وفروة رأسك، ويمنعان الجفاف ويمنحانك شعرًا أكثر صحة ولمعانًا وترطيبًا. تركيبته عالية الجودة تساعد في الحفاظ على نعومة فروة الرأس، ويترك الشعر ناعمًا وسهل التصفيف، وصحيًا بشكل عام. البخاخ غير دهني وخالٍ من العطور.
✅ كيفية الاستخدام:
رشّيه يوميًا على شعركِ وفروة رأسكِ، ثم دلكيها بلطف بأطراف أصابعكِ. يُمكن استخدامه على الشعر المبلل أو الجاف.
فيتامينات أساسية أخرى للشعر:
-حبوب فيتامين سي
حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي، مما يساعد على الحماية من مشاكل فروة الرأس مثل القشرة.
-حبوب فيتامين د
أحد أهم الفيتامينات للشعر، فهو يساعد على تنظيم الإنزيمات المسؤولة عن نمو الشعر وكثافته وطوله.
-حديد
ضروري للصحة العامة ومهم بشكل خاص للشعر، لأنه يدعم نمو بصيلات الشعر الجديدة ويقوي الجذور الموجودة.
رابط الحديد، شراب الحديد للبالغين، 10 أمبولات
مشروبات أيرونلينك
يساعد على تقليل التعب والإرهاق، ويدعم جهاز المناعة، ويعزز التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء. يُعد الحديد عنصرًا أساسيًا في الجسم، إذ يلعب دورًا حيويًا في عمليات الهدم والبناء.
لذلك، يعتبر Iron Link مهمًا لكامل الجسم، حيث لا يعمل الحديد على تقوية وتغذية الشعر فحسب، بل يقلل أيضًا من تساقط الشعر.
كيفية الاستخدام:
رجّ جيداً قبل الاستخدام. يُنصح البالغون والأطفال فوق ١٢ عاماً بتناول زجاجة واحدة يومياً قبل الإفطار.
آيرون لينك فورت، شراب للبالغين، 40 ملغ، 10 أمبولات
آيرون لينك فورتي
يحتوي على تركيز عالٍ من الحديد، مما يساعد على تقوية الجسم وتعزيز المناعة. كما يُساعد على تقليل القلق والتوتر واضطرابات النوم. يُعرف الحديد بأنه أحد أهم العناصر لبنية الشعر وقوته.
كيفية الاستخدام:
رجّ جيداً قبل الاستخدام. يُنصح البالغون والأطفال فوق ١٢ عاماً بتناول زجاجة واحدة يومياً قبل الإفطار.
حبوب الزنك
الزنك معدنٌ يُساعد على تعزيز وتقوية جهاز المناعة في الجسم، كما يُعزز قوة بصيلات الشعر ويمنع تساقطه. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد الزنك على تنظيم هرمونات الغدة الدرقية غير النشطة، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر وضعف الشعر.
جاميسون الزنك
يدعم صحة جهاز المناعة ويساعد في عمليات الأيض. الزنك ضروري للحفاظ على بشرة نقية وصحية. كما أنه يحفز نمو الشعر ويساعد في علاج تساقطه، خاصةً إذا كان سببه نقص الزنك.
يساعد الزنك في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر، ويعالج مشاكله المختلفة، ويقويه، ويزيد كثافته. كما يُساعد في علاج الصلع الوراثي لدى الرجال، خاصةً الذين لا يحصلون على كمية كافية من الزنك في نظامهم الغذائي.
✅ كيفية الاستخدام:
تناول قرص واحد يوميًا مع وجبة الطعام.
أمثلة على أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للشعر
مكمل غذائي للشعر - 30 كبسولة
يحتوي هذا المكمل الغذائي على Biotinex، وهي تركيبة حاصلة على براءة اختراع من البيوتين والميثيونين والسيستين، بالإضافة إلى مزيج من الفيتامينات والمعادن لدعم صحة الشعر.
المكونات الرئيسية تشمل:
-البيوتين والسيلينيوم – يساعدان في الحفاظ على صحة الشعر.
-الزنك – يدعم صحة الشعر والأظافر.
-النحاس – يساعد على الحفاظ على الصبغة الطبيعية للشعر.
-فيتامين E – يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
- الميثيونين والسيستين – تقوية بنية الكيراتين في الشعر، وتعزيز قوته ومرونته.
يتم تصنيع هذا المكمل الغذائي من ألياف نباتية مشتقة من التابيوكا المخمرة، مما يجعله طبيعيًا تمامًا، وخاليًا من الألوان الاصطناعية، وسهل الهضم، ومناسبًا للنباتيين.
✅ كيفية الاستخدام:
تناول كبسولة واحدة يوميًا مع كمية كبيرة من الماء.
مكمل سيستيفان للشعر والأظافر
يأتي السيستيفان على شكل أقراص ويحتوي على:
✅ السيستين - يُعرف بأنه عامل إزالة السموم، وقد ثبت أنه يحمي الجسم من الأضرار الناجمة عن الكحول والتدخين.
✅ فيتامين ب6 والزنك والأرجينين - تعمل معًا لتعزيز مظهر وحيوية الشعر والأظافر الهشة.
يساعد الجمع بين L-Cystine وفيتامين B6 والأرجينين والزنك على:
-
تحفيز نمو الشعر
-
تقوية الشعر والأظافر
-
تقليل تساقط الشعر
-
حماية الخلايا من العوامل الخارجية القاسية
✅ كيفية الاستخدام:
تناول 4 أقراص يوميًا، في جرعة واحدة أو جرعتين، لمدة 3 أشهر على الأقل.
- الأحماض الأمينية، السيستين، الكيراتين، البروتينات، والفيتامينات B1.It يغذي جذور الشعر والأظافر بالعناصر الغذائية الأساسية لنمو قوي ومرن.
هذه التركيبة الفعالة خالية من الهرمونات.
تناول كبسولة واحدة ثلاث مرات يوميًا.
يساعد مكمل الفيتامينات هذا على دعم التكوين الطبيعي للكولاجين لوظيفة الجلد الطبيعية، ويحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي، ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.
-كيفية الاستخدام:
تناول الجرعة التي أوصى بها طبيبك بانتظام على معدة ممتلئة.
- تم تصميم هذا المكمل الغذائي كتركيبة كاملة ويحل محل المكملات الغذائية والفيتامينات الأخرى - فلا حاجة لمنتجات إضافية بجانبه.
تم تصميم هذه الأمبولات لتكثيف الشعر وتعمل كعلاج فعال لتساقط الشعر.
يحتوي على البيوتين والميثيونين والسيستين، وهي غنية بالعناصر الغذائية التي تُقوي الشعر وجذوره. صُمم هذا المنتج خصيصًا لمنع تساقط الشعر.
✅ كيفية الاستخدام:
ضعي المنتج يوميًا على الشعر الرطب أو الجاف، ودلكي بلطف بأطراف أصابعك بحركات دائرية حتى يمتص بالكامل. لا تشطفيه.
ويتميز أيضًا برائحة لطيفة ومنعشة.
